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上海快3:拿什么拯救你,我的頸椎
2019-12-16 09:01:05   來源:   點擊:

上海快3 www.esckw.com   23歲的小李從事IT工作,每天在電腦前工作十個小時以上。當他感到頸肩部嚴重不舒服來就診時,我給他做了詳細的體格檢查,然后安排照了片子。拿到片子結果后,我對他說:“從片子看,你是20多歲的年齡,但卻是40多歲的頸椎,甚至可能許多40多歲人的頸椎比你的還要好?!逼涫迪裥±鈁庋那榭霾⒉皇歉隼?,如今頸椎病的發病人群越來越年輕化。頸椎病主要是現代人不正確的工作和生活方式造成的。

   成也曲度 敗也曲度

   我們正常頸椎是有一個向前凸的曲度,從側面看,很像一個大寫的字母C。它的形成是與我們的生長發育過程相匹配的,所謂“二抬三翻六會坐,七滾八爬周會走”,就是說我們第一個學會的動作是抬頭,那么一抬頭就形成了一個頸椎前凸的曲度。

   這個曲度是非常重要的,如果我們破壞了這個曲度,實際上就是破壞了頸椎的平衡。先是會出現曲度變直,然后是曲度反弓,頸椎病的癥狀就會逐漸出現,包括頸部的僵硬不舒服、胳膊的麻木酸脹、頭痛頭暈、耳鳴胸悶等。所以說,成也曲度,敗也曲度。

   那么,哪些不良習慣會破壞曲度呢?那就是坐或行走時長期處于低頭姿勢,臥(睡眠)的時候睡高枕頭。

   高枕有憂 抬頭做人

   要預防頸椎病的發生,簡單來講就是八個字:高枕有憂,抬頭做人。

   中國有句古話:高枕無憂,現在看來,這句話沒有做到與時俱進,它是錯的。我們每天的睡眠時間大概6~8個小時,假如枕頭太高,就會改變頸椎正常的生理彎曲,使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,產生痙攣、炎癥等,之后會慢慢出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀,繼續發展就會形成頸椎病。

   合適的枕頭高度,應以仰臥時頭與軀干保持水平為宜。

   高度:一般來說,枕高以10厘米~15厘米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

   硬度:枕頭的硬度要適中,過硬的枕頭與頭的接觸面積小,壓強增大,頭皮不舒服;反之,枕頭太軟,難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利于睡眠,并且頭陷其間,影響血液循環。一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。

   長度:枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭,因為當你一翻身,枕頭就無法支撐頸部,另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

   國人一直倡導的處世態度:低頭做事,那么現在也要與時俱進,增加后半句:抬頭做人!

   低頭對頸椎造成的影響非常大。因為頸部的肌肉主要集中在后部,如果長時間低頭,后頸肌肉受到的張力就會增大,如此保持一段時間,頸后肌肉容易勞損,導致頸椎曲度變直和反弓。

   頸椎病原本多出現在中老年人身上,但近年來,二三十歲的年輕人患頸椎病的越來越多,分析其原因,大部分都有個共同特點:手機依賴。現代人坐的時間越來越多,學生上課,上班族工作、開車,現代都市人絕大多數醒著的時間都擺脫不了“坐”,所以正確的坐姿非常重要。坐著時應盡可能保持自然的端坐位,將后背坐直,并保持頸部的挺直。使用電腦時要求視線不高于屏幕。而且不能長期久坐,每工作1-1.5小時,就要站起來休息5-10分鐘。

   得曲度者得天下

   頸椎病治療的核心就是一定爭取把錯誤的曲度糾正過來,而恢復的關鍵則要靠鍛煉。向大家推薦幾個簡單實用的鍛煉頸椎的動作。

   1.旋肩舒頸 雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉20次-30次,再由前向后旋轉20次-30次。

   2.仰頭望掌(雙手托天) 雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

   3.頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸部向后用力,互相抵抗5次。

   4.提肩縮頸 雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。

   練習時應集中精神,仔細體會頸部的感覺,確保練習安全有效。練習動作的幅度應量力而行,從低難度開始,逐漸增加,以頸部肌肉組織有牽拉感但不引起疼痛為宜,避免拉傷或發生其他意外。練習強度應根據自身體力情況或身體的感覺循序漸進增加,避免過度疲勞造成損傷或加重癥狀。實際練習時應從短時間、少次數開始嘗試,疲勞的程度以每次練習結束后有肌肉酸脹、疲勞感,休息后第二天可完全恢復為宜。

來源:健康報網

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